Самооценка как навык

Самооценка — это, наверное, самая раздражающая тема в популярной психологии. «Полюбите себя!» — звучит как «перестаньте болеть». Если бы я могла, я бы уже. В работе я почти не использую слово «самооценка». Я предпочитаю спрашивать конкретнее. Что вы говорите себе, когда ошибаетесь? Что чувствуете в теле, когда вас хвалят? Что делаете с собой, когда устали? Эти вопросы быстрее ведут к чему-то полезному, чем абстрактное «я себя не люблю». Несколько вещей, которые я наблюдаю у людей с низкой самооценкой: — Внутренний голос, который говорит с вами как чужой враждебный человек. Не «я устал» — а «ну ты опять ничего не сделал, тряпка». Этот голос редко ваш собственный. Чаще — он чей-то, кто-то из значимых взрослых, чей тон вы выучили наизусть. — Невозможность принять комплимент. «Хорошо выглядишь» — «да ну, я не выспался». Это не скромность — это автоматическое отвержение хорошего, которое в вашу сторону направлено. — Сложность с тем, чтобы что-то для себя сделать. Купить дорогую вещь, отказать кому-то, отдохнуть. Каждое такое действие как будто требует разрешения, которого никто не даёт. — Хроническое чувство, что нужно «доказать». Что вы достойны любви, работы, места за столом. И что доказательств всегда мало. Самооценка не строится через мантры перед зеркалом. Она строится через очень практичные вещи: — Замечать внутренний голос и спрашивать «чей это вообще тон?» — Учиться принимать хорошее, не отвергая. — Делать для себя то, чего хочется, без обоснования. — Замечать, когда вы себе не верите, — и пробовать поверить, как эксперимент. Это медленная работа. Но это работа, которую можно делать.